Dacă v-ați decis să slăbiți, acest plan de antrenament poate să vă fie de mare ajutor. Pe lângă faptul că ar trebui urmat cu strictețe, va trebui, de asemenea, să urmați o dietă sănătoasă și să beți cantități suficiente de apă, astfel încât programul de antrenament poate să dea rezultate pozitive.
Dacă vreți să slăbiți fără antrenament la sală, ar trebui să faceți aceste exerciții zilnic, timp de 45 – 60 de minute. Mai jos, aveți planul de antrenament prezentat în detaliu:
Luni
20 genuflexiuni
25 secunde de stat pe spate, întinsă pe perete
15 secunde stat in coate
10 lovituri cu calcaiul la fund
10 abdomene
35 de sărituri
25 de ridicaturi de trunchi
Marţi
10 genuflexiuni
10 secunde de stat in maini
30 secunde de stat in coate
20 de lovituri cu calcaiul la fund
45 de secunde de stat cu spatele intins pe perete
10 sarituri
Miercuri
45 de secunde de stat in coate
35 secunde de stat intins pe spate pe perete
50 de sărituri
15 genuflexiuni
20 de flotari
25 de lovituricu calcaiul la fund
30 de abdomene
Joi
30 secunde de stat in coate
60 de secunde de stat cu spatele pe perete
20 de flotari
35 de lovituri cu calciul la fund
20 de abdomene
35 de genuflexiuni
Vineri
25 de genuflexiuni
60 de secunde de stat in coate
30 de flotari
30 de abdomene
55 de sărituri
50 secunde de stat pe perete
5 lovituri cu calciul la fund
45 abdomene cu genunchii ridicatii
Faceti o pauza e antrenament in timpul weekendului
