loading...

10 exercitii pe care sa le incerci acasa, pentru a avea un corp de invidiat!

Dacă v-ați decis să slăbiți, acest plan de antrenament poate să vă fie de mare ajutor. Pe lângă faptul că ar trebui urmat cu strictețe, va trebui, de asemenea, să urmați o dietă sănătoasă și să beți cantități suficiente de apă, astfel încât programul de antrenament poate să dea rezultate pozitive.

Dacă vreți să slăbiți fără antrenament la sală, ar trebui să faceți aceste exerciții zilnic, timp de 45 – 60 de minute. Mai jos, aveți planul de antrenament prezentat în detaliu:

Luni

20 genuflexiuni

25 secunde de stat pe spate, întinsă pe perete

15 secunde stat in coate

10 lovituri cu calcaiul la fund

10 abdomene


35 de sărituri

25 de ridicaturi de trunchi

Marţi

10 genuflexiuni

10 secunde de stat in maini

30 secunde de stat in coate

20 de lovituri cu calcaiul la fund

45 de secunde de stat cu spatele intins pe perete

10 sarituri

Miercuri

45 de secunde de stat in coate

35 secunde de stat intins pe spate pe perete

50 de sărituri

15 genuflexiuni

20 de flotari

25 de lovituricu calcaiul la fund

30 de abdomene

Joi

30 secunde de stat in coate

60 de secunde de stat cu spatele pe perete

20 de flotari

35 de lovituri cu calciul la fund

20 de abdomene

35 de genuflexiuni

Vineri

25 de genuflexiuni

60 de secunde de stat in coate

30 de flotari

30 de abdomene

55 de sărituri

50 secunde de stat pe perete

5 lovituri cu calciul la fund

45 abdomene cu genunchii ridicatii

Faceti o pauza e antrenament in timpul weekendului

Comments

comments

loading...